ТОП продуктов для красивых и ухоженных локонов

Отражение в зеркале – это не только красивый наряд и качественный макияж.

Оценивая свой внешний вид, мы смотрим на весь образ. И поэтому так важны и состояние наших кожи, волос, ногтей, и внутреннее душевное состояние.

Какое питание нужно нашим волосам?

Здоровые и сияющие локоны зависят и от генетики, и от качественного питания, и от грамотного косметического ухода.

Для поддержания здоровья волос необходимы в достаточных количествах: витамины групп А, B, C, D, E; белок, клетчатка, антиоксиданты, фолиевая кислота, цинк, железо, бета-каротин, жирные полиненасыщенные кислоты омега-3.

Давайте подробнее рассмотрим, какие витамины и микроэлементы за что отвечают.

Какие витамины и микроэлементы за что отвечают?

Витамины и микроэлементы	Зона ответственности
Витамин А	Помогает кожным железам вырабатывать кожное сало Помогает ускорить рост волос, делает шевелюру более густой Улучшает структуру волос, защищает их от ломкости и тусклости, делает их мягкими и шелковистыми
Витамины группы В	Отвечают за упругость и блеск волос Поддерживают здоровый вид локонов Способствуют укреплению кожи головы Придают локонам мягкости
Витамин С	Выступает защитником для волосяных фолликул - от повреждения вредными молекулами (называемыми свободными радикалами) Используется для выработки коллагена, предотвращающего ломкость волос Помогает в усвоении железа Активизирует кровообращение, ускоряет рост волос
Витамин D	Его недостаток связывают с выпадением волос
Витамин E	Защищает участки кожи головы от повреждений и окислительного стресса Питает волосяные луковицы, оздоравливает локоны Защищает от УФ лучей Восстанавливает кровообращение кожи головы
Белок	Помогает укрепить фолликулы Питает волосы, возвращая им блеск Насыщает шевелюру кератином Укрепляет локоны, предотвращает их ломкость Помогает росту волос
Клетчатка	Питание для клеток фолликулов
Антиоксиданты	Предотвращают ломкость Защищают от повреждения волосяные фолликулы Борются с окислительным стрессом Способствуют росту волос
Фолиевая кислота	Питает клетки фолликулов Способствует росту волос
Цинк	Препятствует выпадению волос, их ломкости Поддерживает активную фазу роста Придает локонам силу Препятствует появлению седины
Железо	Способствует укреплению локонов, их росту Помогает переносить по всему организму кислород Предотвращает раннюю седину Укрепляет кожу головы
Бета-каротин	Благотворно влияет на состояние кожи Делает волосы крепкими и здоровыми Улучшает питание клеток
Омега-3	Поддерживает здоровье кожи головы Укрепляет и увлажняет волосы Способствуют восстановлению и росту волос Снижает выпадение волос, усиливает их прочность

Забота изнутри

Что ж, с назначением разобрались. Пришло время определить, какие продукты и что именно содержат.

Продукты	Какие витамины и микроэлементы в них содержатся
Авокадо	Полезные жиры, витамин E
Бобовые	Растительный белок, цинк, железо, клетчатка, фолиевая кислота
Брокколи, зелень, спаржа	Кальций (стимулирует рост волос)
Гранат	Витамины A, C, E
Жирная рыба	Омега-3, белки, антиоксиданты, витамин D, селен, железо
Зерновые	Магний, растительные белки, антиоксиданты, клетчатка
Креветки, устрицы. Морепродукты	Витамин D, омега-3, макроэлементы, цинк, селен, медь, ниацин, биотин, фосфор
Молочные продукты	Молочный белок казеин, кальций
Морковь	Витамин A
Мясо птицы	Белок, цинк, железо
Оливковое масло	Полиненасыщенные жирные кислоты
Орехи, семечки	Орехи – альфа-линолевая кислота. Семена – жирные кислоты, селен, цинк, витамин E
Печень	Витамин B
Сладкий картофель	Витамин A
Сладкий перец	Витамин C
Цельнозерновой хлеб	Цинк, железо, витамин B
Шпинат	Витамины A и C, фолиевая кислота, железо
Ягоды	Витамин C, антиоксиданты
Яйца	Белок, биотин, витамины A, D, цинк, а также селен, холин, лютеин

Правильное питание помогает обеспечить красоту и здоровье волос. Особенно это касается межсезонья. Важно грамотно составить рацион, который будет полностью покрывать запросы организма в витаминах, минералах, макро- и микроэлементах.

ВАЖНО! При подборе ежедневного рациона стоит убедиться, что у вас нет аллергической реакции на те или иные продукты (например, устрицы).

Косметический уход

Но не только питание изнутри важно для наших волос, локонам нужен и регулярный косметический уход.

Помимо шампуня (который также важно подобрать грамотно), нужно ввести в «наружный рацион» масочки – увлажняющие и питательные, витаминные комплексы для насыщения, поддержания упругости и здорового сияния локонов, специальные масла, бальзамы, кондиционеры и т.д.

Продукция компании Ellips предлагает большое разнообразие масок и витаминов для волос: тонких и окрашенных, сухих или жирных, светлых и тёмных, защита от солнца и термозащита.

Какие продукты вредят нашим волосам?

Мы уже видим довольно большой перечень продуктов, которые помогут нашим волосам выглядеть на все 100.

А есть ли такая пища, которая вредит здоровью локонов?

Конечно, есть.

Если хочется, чтобы шевелюра всегда выглядела красивой и сияющей, важно убрать из рациона вредные продукты, или хотя бы снизить их употребление до минимума.

К «врагам» здоровых волос относятся: сладости, фастфуд, соления, консервированная пища, соусы, газированные напитки, белый хлеб, макароны. Также вредят волосам алкоголь и никотин.

Заключение

Как сказал в своё время Гиппократ: «Мы есть то, что мы едим». И он был прав.

Это касается не только волос, но и здоровья кожи и ногтей, хорошего пищеварения, и общего состояния организма.

Красивые волосы – здоровые волосы!

Ухаживайте за своими локонами изнутри и снаружи, и вашей шевелюре позавидует любая топ-модель.

Franjipani – мы с вами на пути к шикарным струящимся локонам!